春节长假已经结束，有不少人出现精神不振、焦虑、工作效率低等情况。医生提醒，这可能是节后综合征在“捣乱”，出现这些症状的人群，应尽快调整作息，保持规律饮食，逐步恢复工作节奏，帮助身心重回正轨。
节后综合征出现的主要原因在于，假期的走亲访友、游玩娱乐、不规律休息饮食让身体得不到充分休息，身体能量被大量消耗，节后出现疲劳、嗜睡、食欲不振等症状，以及假期的热闹与节后的平淡形成鲜明对比，会让人产生一种失落感，情绪变得低落。
如何才能缓解节后综合征呢？市人民医院内分泌科主任李新杰介绍，节后综合征在医学上并不属于严格意义上的疾病，而是一种消极的身心状态，有此症状的人群可以从多方面进行调整，尽快恢复正常生活节奏。
李新杰表示，首先可以从调节作息开始，每天早睡早起，逐渐恢复到正常的生物钟，睡前避免使用电子设备，营造安静舒适的睡眠环境，帮助提高睡眠质量。饮食上以清淡为主，多吃蔬菜水果，补充维生素和膳食纤维，减轻肠胃负担。此外，节后综合征造成的生理健康问题同样不可小觑。假期期间的饮食、作息不规律，暴饮暴食、熬夜，回到正常生活后，这些不良习惯可能引发消化系统、心脑血管、神经系统、内分泌等方面的疾病，如血糖血压升高、肠胃功能紊乱、睡眠障碍等。在心理上，可尝试一些正面冥想，每天抽出几分钟时间，静下心来，排除杂念，专注于当下，这有助于减轻内心的焦虑和不安。还可以通过给自己打打气、鼓励自己，激发内在的动力，让积极的能量贯穿工作生活。
需要提醒的是，在调整状态的过程中，可制定循序渐进的目标，不要把自己逼得太紧，工作应该从易到难，采取逐步过渡的方式，让自己慢慢投入进去。对于即将开学的青少年儿童，家长可帮助孩子减少电子产品的使用时间，循序渐进进入学习状态。在初期，家长可以寻找一些适合孩子观看的纪录片，陪伴他们一起观看。经过几天的调整，大部分孩子都能消除节后综合征的症状，适应学习生活。（记者 李锦文 曾莹莹）
