选择合适项目，强度适当
冬季运动宜选择轻松平缓的项目，如慢跑、健步走、自行车、太极拳等户外运动，以及高温瑜伽、游泳、普拉提等室内项目。
不建议选择运动强度过大、速度过快、激烈的项目，如登山、球类运动，以防止运动量过大使免疫力降低，诱发感冒、肺炎、跌伤等。
另外，不同年龄人群要根据自身体力选择适合自己的健身方式，比如年轻人可以选择自行车、游泳等中高强度运动，中老年人则更适合散步、太极拳等温和运动。
那么如何判断强度是否合适？邢秀雅表示，以下这些表现说明运动强度很合适：当身体略感吃力;微微出汗；运动中呼吸顺畅；能与人正常谈话；锻炼后第二天感觉不疲劳。
选择合适的时间
冬季早晨的空气容易出现逆温层，近地层空气污染较大；同时低温可造成人体局部冻伤和全身体温过低，出现头晕、协调能力下降等征象，易发生跌倒等损伤。所以冬季晨练务必“赶迟不赶早”。
较理想的时间段为下午的14:00-19:00，此时室外温度较高，人体自身温度也较高，体力比较充沛，容易进入运动状态。如果选择上午健身，应该在10:00左右开始为宜。
另外，雾霾天也不宜室外锻炼。如果一定要出去锻炼的话，建议到远离街道、马路且植被较多的公园进行，或者在雾霾较少的雨后进行。
邢秀雅特别提醒，冬季也是基础性疾病高发季节，慢性基础性疾病患者和老年人应该适当减少运动量，谨遵医嘱，做好防护，量力而行。
穿着适宜，及时除汗
邢秀雅提醒，运动前后要按需增减衣物——刚出门，要多穿些衣服;热身后，可脱去厚衣，当感觉冷时再穿上;锻炼后，应及时把汗擦干，随即穿好厚衣。若内衣已经潮湿，应尽快回到室内更换干燥衣服。
衣服要轻软，不能过紧。其中贴身衣物应穿着修身的合成材料衣物，如聚丙烯织物，它可让汗液排出；避免棉制衣物，尤其是贴身衣物，出汗时会变湿并贴在身上。在贴身衣物外，适宜穿卫衣或羊毛制品，以充当隔温层。最外层穿防水、透气的外套。
冬季运动尤其要注意装备，光线不佳时最好穿着带有反光条的衣服。在有积雪或结冰的地面，可以适当降低运动速度以防滑倒，必要时可以戴头盔。气温降至零下后，避免直接和冰冷的金属器材接触，防止皮肤粘连。（江石 赵东军 记者 李皖婷）
