一年中最热的时候来了 大暑节气如何养生 做好这两点是关键

7月22日，我们迎来了今年夏季的最后一个节气——大暑。大暑到来，意味着天气正式进入一年中最热的时期。“小暑大暑，上蒸下煮”，与刚刚过去的小暑相比，大暑时节更为炎热，此时“湿热交蒸”到达顶点。

中医认为，大暑时节气候炎热，湿气严重，人体阳气最盛，但同时也是阴气渐生、阳气渐衰的转折点。因此，大暑节气的养生保健重点是“防暑”和“祛湿”。

大暑过后，需顺应时节变化，注重饮食调养。浙江省新华医院中医内科主治医师徐嫚丽认为，大暑时节应选择清淡、富含水分且易于消化的食物，如西瓜、苦瓜、黄瓜等，以帮助身体清热解暑。同时应适当饮用一些具有清热养阴作用的茶饮，如菊花茶、枸杞茶等。

此外，还可以适量食用具有滋阴补肾作用的食物，如黑芝麻、枸杞子、桑葚等。但要注意的是，避免过多食用辛辣、油腻和烧烤类食物，以免加重身体的燥热和湿热症状。

在日常养生方面，我们应当尽量保证充足的睡眠，尽量在晚上10点前入睡，早晨早起，以顺应自然的昼夜节律。要避免在炎热的午后进行剧烈运动或劳动，以免过度消耗体力。

大暑时节，天气闷热难耐，人容易感到烦躁不安，四肢乏力，此时应当注重情绪调节。在保持心态平和的同时，要避免过度焦虑和激动。可以通过听音乐、阅读、冥想等方式来放松心情，缓解压力。

而在运动方面，徐嫚丽建议，选择在清晨或傍晚较为凉爽的时段进行适度运动，如散步、慢跑、太极拳等，避免在烈日下进行高强度运动。同时，运动后应及时补充水分，防止脱水和电解质紊乱。

夏季时节烈日当头，应做好防暑降温的准备。比如，外出时应穿着透气轻薄的衣物，佩戴遮阳帽和太阳镜，涂抹防晒霜，避免直接暴露在阳光下。避免长时间在高温环境中工作或活动，必要时寻找阴凉处休息。