没有“宿便”概念“排毒养颜”是噱头
专家：有便意解不出可站起来晃晃
“宿便”这个词，相信大家都听过，电视上也成天放着“清宿便、排肠毒”的广告，似乎粪便在肠子里不清除出去，就会引发各种疾病甚至要命。对此，专家表示，医学上压根就没有“宿便”一词，也就没有“排肠毒”的说法了。
“宿便”一词竟是不存在的
南京市中医院肛肠科谭妍妍主治中医师表示，“宿便”从字面上理解，应该是积存在体内尚未排出的粪便，但是医学上并没有“宿便”的概念，不管是中医、西医，教科书上都没有对它的定义。
我们先看看粪便是如何形成的。正常人吃进去东西，食物在经过口腔的咀嚼和初步消化之后，通过食管进入胃部，在消化系统经过充分消化吸收后，剩余的食物残渣通过肠道的蠕动到达结肠，聚集成形转为粪便。当粪便被推进到直肠上段时，结肠会出现整体推进性收缩，将已经到达乙状结肠和直肠上段的粪便向下推进，从而产生便意。所以大部分人的粪便是不会停留在结肠、直肠腔内的。
从食物进入口腔，到食物残渣形成粪便，这个过程一般需要1-3天时间，“因此，一天一次大便和三天一次大便的人，只要都是规律排便，大便形状正常，而且不觉得不舒服，都属于正常范畴。”谭妍妍表示。
而南京市中医院肛肠科丁曙晴主任中医师表示，排便规律与自身机体反应有关系，一般只有20%左右的人能达到每天排便的最佳状态。所以不要盲目担心不解大便就会产生宿便，或者盲目炒作宿便这个概念。
毒素？闻着臭但基本无害
其实，在肛肠科的检查中，肠腔内存留少量的粪便很常见。因为正常人需要100毫升以上容量的粪便刺激直肠，才会引起轻度便意，如果不及时排便，便意很快会消失，等到下一次直肠受刺激时，和后面到达的粪便一起被排出。
那这些暂留体内的粪便会对人体产生影响吗？谭妍妍表示，食物残渣经过小肠时，会进行最后一次营养物质的消化吸收，大肠、直肠主要负责吸收食物残渣里水分和电解质。如果粪便没有到达排出去的量而暂时留存在直肠里时，直肠也只是再次吸收水分和电解质，因此可能这部分粪便比后面的粪便干一点，这也是为什么有人排泄时开始觉得有点干后面就很通畅的原因，但是并不会产生毒素。同时，这部分粪便还会被肠道细菌分解，产生更多的硫化合物，可能放出来的屁会臭些，但并不会产生所谓的毒素。
随便排毒反而会“毁颜”
很多人被广告一宣传，觉得自己身体里面有宿便，就会想办法吃所谓的排毒药。这其实是一个“坑”。实际上，长斑、面色暗沉的原因是多方面的，可能是内分泌失调，可能是生活习惯不规律，甚至是其他疾病引起，让大便来“背锅”，都是广告忽悠的。
而广告产品所谓的排毒，其实就是依靠泻药成分来帮助排便。丁曙晴表示，泻药有一个金字塔分类，在金字塔最下层的是膳食纤维素（第七类营养素），包括益生菌、益生元等，上一层就是渗透性的缓泻剂，如乳果糖类，再上一层就是肠动力剂，金字塔最顶端才是大黄类的泻量，这都属于强泻。“只要是泻药，在使用上就不能盲目，使用不当，就会对药物产生依赖。”丁曙晴表示，长期服用泻药不仅会造成慢性脱水、内分泌紊乱、人畏寒怕冷等不适，还会让你脸发黑，不是养颜而是毁颜了。
还有一些美容机构打“肠道spa”招牌，其实是一种灌肠处理，原理很简单，人为向直肠内灌液体，刺激直肠产生便意，这种“欺骗性”的排便，会让直肠的敏感性降低，也会产生依赖性，不灌肠就不产生便意。
有便意解不出可站起来晃晃
如何培养正常的大便频率？谭妍妍表示，与其吃排毒养颜产品，不如规律饮食，多吃新鲜蔬菜，尤其是长纤维蔬菜，如菠菜、芹菜、大白菜等。少吃脂肪、蛋白食物，因为高脂肪、高蛋白食物会使大便排泄缓慢。
排便时要专心。谭妍妍说，现在很多人喜欢边上厕所边看报纸、手机等，长时间蹲厕会诱发便秘。如厕环境也很重要，要找一个安静的地方，排便时不会被打扰。
还有些人有便意却解不出来，于是会使劲，越着急越解不出来。谭妍妍表示，出现这种情况可能是盆底失弛缓，遇到这种情况，不要急，可以站起来，做一做提肛运动，有助于排便。
此外，丁曙晴强调，长期便秘确实会对身体产生一些影响，但一定要正确对待，在医生的指导下，明确自己产生便秘的原因，积极治疗。如果有心血管疾病的人群，应该考虑到便秘会对身体有伤害，积极与肛肠科医生沟通，以免排便用力不当等原因引发猝死等。中风的人群、糖尿病的人群、帕金森等人群，同样要重视便秘的发生，明确便秘原因诊断，进行积极正确的便秘康复引导，而不是盲目吃泻药。
