“久坐”真的伤全身 南京专家提醒：市民都要动起来

长三角城市网讯 上班时，在电脑前一坐就是一天；国庆长假在家，吃吃喝喝躺躺睡睡……舒服是舒服，但健康会亮起红灯。你有没有发现，“坐得太久”已经成了都市人的通病，不知不觉中，你我都成了“久坐族”。日前，微信上疯传的一张“久坐损伤图”让无数上班族表示“中枪”。那么，久坐会对人体造成怎样的确切损伤？记者采访了多位专家，原来，损伤真的很多很多，从头到脚。如果我们再不动起来，可能真的“坐”着就受伤了。

　　看，久坐会引起这些损伤

1.脏器损伤
A.心脏病
久坐时肌肉消耗的脂肪较少、血流不畅，容易引发心脏栓塞。
B.胰岛素过度分泌
胰腺分泌的胰岛素是一种能将葡萄糖携至细胞进行能量供应的激素。然而处在懒散状态下的肌肉细胞对于胰岛素难以充分反应，于是胰腺会分泌更多的胰岛素，从而可能引发糖尿病等。
C.结肠癌
不少研究提示，久坐与结肠癌、乳腺癌以及子宫内膜癌风险相关。虽然机制尚不明确，但有一种理论认为，不良的生活习惯确实会增加肿瘤的风险，其中包括“久坐”。
2.肌肉退化
A.腹肌变绵软
行走或者哪怕坐端正的时候，腹部的肌肉都能使人体保持挺直。然而一旦陷进了椅子里，腹肌的功能便失效了。绷紧的背部肌肉加上绵软的腹肌、破坏了正常的姿势、扭曲了原本自然的脊柱弧度，从而导致脊柱前凸过度，也就是驼背。
B.臀肌变绵软
坐着的时候，人的臀肌完全无所事事，久而久之便会习惯于这种状态。绵软的臀肌会损害人体稳定性、起身能力以及维持大跨步行走的能力。难道我们以后只能“小碎步”？
3.腿部障碍
A.腿部血液循环不良
久坐会导致血液循环减慢并于腿部淤积，从而引发脚踝浮肿、静脉曲张以及被称为深静脉血栓的危险血凝块。
B.骨质疏松
诸如步行或者跑步这样的负重运动能刺激臀部以及下肢骨骼，增加其密度与强度。科学家将近年来骤增的骨质疏松症病例部分归咎于缺乏运动。
4.上半身损伤
A.思维迟钝
多运动会提高大脑的思维能力，反过来，长期坐着，血流速度变慢，大脑供氧不充足，大脑的反应力会明显下降，思维变得迟钝。这就是学校有“课间操”“下课时间”的原因。
B.颈部损伤
你的大部分时间都是坐在办公桌前吗？伸长脖子打字或者打字时歪着脑袋听电话？这些就可能损伤到你的颈椎，甚至造成永久性失衡。
C.肩背酸痛
松垂的脖颈需要肩背来支持，前倾的脖颈会导致肩膀和肌肉被过度拉伸，尤其是连接颈部和肩膀的斜发肌。
5.背部损伤
A.脊椎变僵硬
B.腰椎间盘损伤

　　如何“动”起来？

1.每小时起来拉伸一下
对于办公室一族，掌握一套较好的颈椎保健操是非常好的。颈椎保健操中，“头手较劲”运动、“十点十分”姿势、“耸双肩”保健、“隔墙看戏”练习，是几项简便易行经过科学证实的。伸个大懒腰，拉伸一下腰部。
2.在家可以爬行
其实，预防腰椎间盘突出有一个很好的办法，那就是爬行，在办公室条件不允许，可以在家里进行。爬行可以将腰椎间盘的压力降到最小，让腰椎间盘有个喘息的机会。
3.每天要“走”
每周5―7天，每天累计30分钟以上中等强度的活动，如快走或者其他相当于4000步活动量的活动，就足以产生促进健康的作用。一般来说，中等强度运动是指感觉呼吸、心跳有点加快，微微有点出汗。

　　新闻延伸 你是久坐族吗？

久坐族是指那些经常坐着的人群。他们或因工作，或因习惯，长期端坐不动，一周至少坐五天。如今，从白领到司机，从职员到宅男宅女，甚至是学生都有机会成为久坐族。

金陵晚报记者　李花