长三角城市网讯 眼下进入了一年中的“桑拿季”,闷热的天气让人的心情也变得烦躁起来。这在医学上称为“夏季情感障碍”,也称“情绪中暑”。
如何能够在“桑拿季”做到调养心神?昨天,记者采访了省中医院的专家。
现代医学研究表明,当环境温度超过30℃,日照时间超过12小时,出汗多、睡眠时间不足加之胃口不佳,人的情感容易发生障碍。
中医认为夏季宜养心。中医说的“心”,不仅仅指心脏,还包括大脑神经系统的功能。根据临床数据显示,炎热的夏季,大约有16%的人会出现情绪和行为异常。这是因为,夏天出汗多,易造成体内电解质代谢障碍,影响到大脑神经活动,从而产生情绪和行为方面的异常。
怎样才能避免“情感中暑”?这五招可以试一试。
保持心胸豁达 可选择夏季出游散散心
如同含苞欲放的花朵需要阳光那样,人对外界事物也要有浓厚兴趣,培养乐观外向的性格,以利于气机的通泄。正如古代哲学家嵇康所说:“调息静心,常如冰雪在心”,要培养自己兴趣爱好,利用业余时间参加一些有意义的文娱活动,如下棋、游泳、打扑克等。
如果条件许可,还可以参加夏令营、外出旅游、消夏避暑等,平时经常听听轻音乐,看看电影,逛逛街,既保持心情舒畅,又可煅炼身体。
调剂好饮食 香蕉和西红柿尤其好
日常膳食应尽量减少进食油腻食品,多吃一些清淡的食物,不仅能防暑,还能增进食欲。注意多饮水,以调节体温,改善血液循环。多进食“清火”的食物和饮料,如新鲜蔬菜、水果、绿茶等;不要过量喝冷饮。
冷饮过量,尤其在繁重的体力劳动或大运动量锻炼之后,一下子喝太多冷饮,会刺激胃黏膜,影响胃液分泌,易引起消化不良,有时还会引起胃痛或腹泻。应以少量多次饮用为好。心情不好的时候,不妨多吃香蕉和西红柿吧,这类食物具有调节情绪的妙效。
保证睡眠 夜间11时至凌晨1时要睡好
睡眠不足,心情会变得急躁。经常作息颠倒或长期熬夜的人,通常情绪也不稳定。因为夜间11时至凌晨1时是脏腑气血回流的时间,此时,血回流到肝脏准备储存精气(能量),如果不睡,能量无法被贮藏,就会肝盛阴虚,阴阳失和。
坚持午睡,一般30分钟左右;不要在外露宿,容易使人受寒受潮,诱发关节炎、坐骨神经痛等风湿性疾病。容易感受风寒,使身体免疫功能下降,易诱发感冒、病毒性肠胃炎等疾病。
锻炼适中 饭后半小时才能游泳
上午10点至下午4点钟的阳光最为强烈,人们在这一时间段内最好不在日光下活动。外出旅游和在阳光下劳作者,应打伞、戴宽沿帽、穿长裤和长袖衬衣,也可在裸露在外的皮肤上涂抹防晒霜。
不要饭后马上游泳。因为饭后马上游泳,会影响消化系统的功能。同时,人体浸泡在水里,胃部血管受冷刺激引起收缩,容易发生胃痉挛、呕吐和消化不良等。因此,应至少在饭后半小时之后才能下水游泳。
避免不良生活习惯 辛辣食物让情绪中暑加重
夏季,不要长时间用冷湿毛巾敷头。这种做法虽然让人暂时感到舒服,但冷刺激会使头部肌肉收缩、血管直径变小、大脑血流量降低,可造成暂时性脑缺血,使人更加头昏脑胀。大脑受冷刺激后会感到所谓清醒,但这种“清醒”兴奋点不集中,不能提高工作和学习效率。
不宜吃口味比较偏重、辛辣刺激性的食物,这样容易加重身体的负担,让情绪中暑的症状加重。饮食上要保持清谈,少吃烧烤、火锅、宵夜,尽量不喝酒,让身体处于一个平衡的状态,情绪才能够稳定。
除了以上养生方法,建议适当请教相关专家,进行中药调理,特别是中老年人群、亚健康人群,更要注重调息养心,安然度夏。
通讯员 冯瑶 本报记者 章庆