长三角城市网讯 如今，越来越多的人参与到马拉松运动中来，因此，跑马的安全性问题也越发突出，在“南马”召开的最近的一次发布会上，组委会特别强调了要“科学路跑，量力而行”。
对于参加南马的选手来说，赛前应该如何去准备？比赛开始后应该如何去跑？这些都是很有讲究的。组委会对此也给出了一些专业的意见。
最后一周加量训练不但对体能提高没好处，还会造成疲倦导致状态下降，一般控制在此前最大周跑步里程的30%左右为宜。可安排2-3次8-10公里的慢跑和1次5公里比赛配速跑（赛前3-4天进行），赛前2天，只需每天慢跑3-4公里保持一下状态就行了。
赛前一周饮食以米面等碳水化合物为主，配合鱼、蛋、奶等优质蛋白质。多吃水果，蔬菜，避免油腻、重口味的菜肴。减轻肠胃负担，充足储存身体糖原，同时注意微量元素和维生素的补充。
找一天放松跑5公里左右，穿着所有比赛当天会使用的装备进行测试，尤其是鞋子。考虑到10月南京早晚温差较大，首选速干、紧身压缩类衣物，这样能保证保护身体肌肉，也能降低肌肉酸痛感。不要在比赛当天才穿新鞋，或是吃没有尝试过的能量食品。紫金山/金陵晚报记者 李都
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