长三角城市网讯（通讯员 蔡逸秋 记者 于倩）3月21日是第18个世界睡眠日，现代社会工作的压力、作息的不规律、情绪的起伏，原本简单的睡眠成为困扰许多人的“大事”。失眠、嗜睡、打鼾、做噩梦……睡眠问题开始严重威胁人们的身心健康。据世界卫生组织调查，中国有各类睡眠障碍的人高达38.2%，高于世界27%的比例。东南大学附属中大医院专家提醒：睡眠与健康密不可分，睡眠问题也会诱发多种慢性疾病。
睡不着：必要时请找医生咨询
据东南大学附属中大医院心理精神科袁勇贵主任医师介绍，在失眠的人群中，以四五十岁以上的人、更年期女性、IT行业从业者、医护人员、媒体人居多，他们面临的各方面压力较大，操心烦神的事情也多。失眠表现为入睡困难、睡眠浅、容易醒，如果你具备这些症状，而且每周失眠3次以上，持续1个月以上，排除了神经衰弱、焦虑症、抑郁症等，那可能就是失眠症了，已经发展为一种疾病，需要治疗。如果继续放任不管，失眠持续6个月以上，就可能变成慢性失眠，会诱发或加重高血压、糖尿病、哮喘等，也可引发抑郁症。
失眠症或慢性失眠的患者，应该及时找专业医师咨询，明确诊断后针对治疗。对于失眠问题，目前有物理、心理等多种疗法，必要时可服用药物，在医生指导下使用不用担心身体受到伤害。
睡太香：当心睡眠呼吸障碍综合征
打鼾对大多数人来讲，常常被认为是“睡太香”的表现，这是一个极为危险的误区。东南大学附属中大医院耳鼻咽喉-头颈外科黄志纯主任医师介绍，严重的、不规律的打鼾，医学上称为“睡眠呼吸障碍综合征”。会造成睡眠过程中反复的间断性缺氧，引起机体代谢性障碍，从而导致多种慢病的发生，严重者还可引起心血管系统病变、脑血管意外、肺功能下降、肾功能下降及性功能下降；更严重者可引起猝死。此外，长期缺氧还会导致白天嗜睡、精神差、头痛；工作、学习效率低等问题发生。
黄志纯主任医师介绍，打鼾除了通过手术的方法治疗，还有几种方法有助于减轻鼾症：1、减肥，有部分中年人减轻体重可停止打鼾；2、戒烟，可避免由于吸烟引起鼻部和气道的阻塞；3、避免睡前饮酒，睡前饮酒、进食过多可以引起肌肉松弛；4、垫高床头，不只是头部，而是整个上半身；5、侧卧入睡。
睡多久：以个人需求为准 无固定标准
现代生活的节奏越来越快，很多人在几点钟睡、睡多久最好的问题上产生分歧。心理精神科袁勇贵主任医师表示，医学上对睡眠时间并无严格的标准，睡眠时间因人而异。总体上成年人一天的睡眠时间在8小时左右，儿童睡眠时间可适当增加。以第二天个人的精神状态为参考依据，如果感到疲乏、困倦，可适当在午间补充半个小时到一个小时的睡眠。午休不宜过长，以免影响晚间正常休息。
此外，不建议睡前玩手机等电子产品，因为这样会使大脑一直处于和工作时一样兴奋状态，对于接下来的睡眠是有影响的。如果没有失眠症，偶尔出现难以入睡的情况，也不必过于紧张，给自己积极的心理暗示，或在睡前采取轻度运动、泡脚、喝牛奶等方法，均有利于进入睡眠。
