记 者 赵 芳 通讯员 杨收平
清明时节，气候温和、草木萌发、杏桃开花……处处给人以清新明朗的感觉。清明节是我国的传统节日，也是二十四节气中的一个节气，还是中医养生的一个重要时期。中医认为，此时气候干燥，阳气上升，气温转暖，养肝尤为重要。
医生提醒，清明假期，与家人、朋友一起聚会、踏青，享受席间欢乐的同时，市民应注意从起居、运动、饮食等方面进行养生，尤其注意要呵护好你的“小肝脏”。
晚上11点要入睡
春季万物生长，机体也是如此，体内肝气随着春日渐深而愈盛，在清明之际达到最旺。
市东方医院中西医结合科副主任中医师丛艳介绍，养肝首先要保证睡眠，养成良好的作息习惯，“清明节小长假，和家人朋友聚会玩乐是难免的，但是要注意不能太劳累，熬夜、睡眠不规律对肝脏的损害尤为严重。”
中医上说“人卧则血归肝”，即当人躺下时，各个脏腑的血液才会经过肝来完成解毒的任务。肝是人体最大的解毒器官，肝胆在23时至次日3时最兴盛，如果这一时段人不入睡，那么各个脏腑的血液就不能及时进入肝脏进行解毒。
“为了肝脏的健康，晚上最好在11点就进入睡眠状态，凌晨1点达到深睡眠状态。”丛艳表示。
精神愉快不动怒
老百姓常说：“万病气上来”，中医讲“肝主情志”，肝异常会影响人的情绪；反之，心情的好坏也会影响到肝。所以，保持一个良好的心情是养肝的一个好方法。
“保持心情开朗可护肝。”丛艳说，想肝脏强健，要尽量不动怒，生气会导致气血不畅，时间久了就会引发肝脏出现炎症。“即使生气也不要超过3分钟，如果心情不好，要及时通过发泄和转移，使怒气消除，保持精神愉快。”
当你的心情不好时，可以通过找人聊天的方式排解内心的苦闷，或找一种可以发泄心中郁闷的方式来疏导这种坏的情绪，不要憋在心里。
饮食清淡多运动
丛艳介绍，饮食要清淡，多吃谷物。绿色食物有益肝气循环、代谢，还能消除疲劳、舒缓肝郁，要多吃些深色或绿色的食物，比如西蓝花、菠菜等，多吃新鲜上市的果蔬。“肝脏代谢需要维生素，而绿色蔬菜中富含丰富的维生素和微量元素，对保养肝脏有益。
“春季多风，夏季多暑，伏天多湿，秋天多燥，冬天多寒。”所以，清明时还应该从抵御外风的角度挑选一些食材。丛艳还推荐了两种清明节气养肝茶，一种是枸杞10克，陈皮10克，泡水频服，适合肝气不畅的人；另一种是：菊花10克、桑葚10克，泡水频服，菊花疏泄，桑葚养血，适合头晕眼干涩者。
同时，春天养护肝脏少不了运动。冬季人体新陈代谢变慢，阳气下降，春暖花开之时，正好可以重新补充身体的阳气。起早运动，舒筋活络是养护肝脏的方法之一。
