（记者 朱芸玫）高考前不少考生心理压力较大,他们为最后的冲刺挑灯夜读。但安利营养顾问赵学红表示：考生过度疲劳很容易造成免疫力降低，让疾病有机可乘，因此适当补充营养、提高免疫力显得尤其重要。
如何合理作息、健康饮食，为顺利高考打好生理和心理双重基础？赵学红给考生和家长提了几点建议，帮助考生轻松步入考场，保障考生临场正常发挥，为青春挥臂一搏。
形成规律的作息习惯
平和乐观的心态 长期处于过度的压力反应中,会导致免疫系统的崩溃。因此,及时调节心理的紧张,疏导负面情绪,时常保持平和而愉悦的心态。要引导考生面对压力,把压力转化为动力,让考生找到适当适度的排解方式,比如听音乐、看电影等。作为家长,此时应当尽量避免谈及孩子的功课,避免给孩子施压。
充足规律的睡眠 在睡眠状态下,人体能获得修复机体和协调免疫、内分泌等功能系统的机会。因此,高质量且符合自然规律的睡眠,是增强免疫力的必要条件。对于考生而言,尽量做到每晚11点之前入睡,每天保证7~8小时的睡眠。
适量的运动 缺乏运动会导致心肺功能低下、免疫力下降。规律、适当的运动,有助于激发免疫活力。比如,每天慢跑半小时就是不错的选择。慢跑可以放松心情,也可以回顾一天复习过的内容,理清不足,所谓磨刀不误砍柴工。
均衡膳食适当补充营养
作为家长,应当科学安排考生的膳食,尽量不要让考生偏食,除蛋白质、脂肪、碳水化合物这三大营养素外,维生素与矿物质对身体也是不可或缺的,食物的多样性是营养均衡的保证。此外,如果学生在考前压力较大、睡眠不足,需要有针对性的适当补充营养,以增强免疫力。
补充优质蛋白 蛋白质是一切生命的物质基础,也是构成人体许多重要生理作用的活性物质。构成免疫系统最基本、最核心的物质就是蛋白质。可通过豆类、蛋类、奶类和一定量的肉、鱼类等高蛋白食物,来获取充足的优质蛋白,也可适当吃些蛋白质粉等营养补充品,为构建免疫系统添砖加瓦。
补充多种维生素 在免疫功能的正常发挥下,维生素和矿物质可通过多种机理来调节免疫力,例如:维生素C可通过影响白细胞吞噬力而提高免疫力,还可促进抗体的形成。当人体因天气变化、疲劳、熬夜等而导致免疫力下降时,就需要适当增加维生素C的摄入量。
另外,维生素A、胡萝卜素、维生素B6、B2等多种维生素都可以起到增强免疫力的作用。蔬菜、水果中往往含有较丰富的维生素,也可以适当吃一些维生素营养补充品。
