■我国约有3.5亿吸烟者，每年约有100万人的死亡与吸烟有关，相当于每30秒约有1人死于吸烟相关疾病，其中有一半人在35-64岁之间死亡……今天是世界戒烟日，看到这一组组惊心动魄的数据，烟民朋友们是否有戒烟的决心了？
戒烟门诊：人虽不多 但戒烟意识在增强
昨日，记者从相关部门了解到，我市第一人民医院、第二人民医院、妇幼保健院等均已开设了戒烟门诊。据市第一人民医院呼吸科主任医师王立新介绍，前来咨询戒烟的人并不多，“多半都是顺带过来问问的，一般以中年人为主。”市妇幼保健院内科副主任医师苏冬云也表示，前来咨询戒烟信息的多是些“准爸爸”们。不过，市第二人民医院呼吸科主任医师周黎阳则表示，虽说戒烟门诊人数不能与普通门诊相比，但是有逐年增加的趋势。他告诉记者，他们医院戒烟门诊开设2年来，从一开始每天一两个人咨询戒烟相关信息，到如今每天有八九个人前来咨询。“现在很多人已经意识到吸烟的危害，戒烟的意识确实比以前强多了。”据了解，目前，一些戒烟的药物在淮安市场上还没有卖的，所以更多的是在心理、思想上引导吸烟者通过自己的意志力来戒烟。
戒烟 为啥屡试屡败？
据周黎阳介绍，香烟中最主要成分之一的尼古丁，就像麻醉剂一样，人们长期接触会对其产生依赖性，因此就烟瘾缠身。若停止吸烟，会暂时出现烦躁、失眠、厌食等所谓的“戒断症状”，加上很多吸烟者对烟草产生一种心理上的依赖，认为吸烟可以提神、解闷、消除疲劳等，所以烟瘾越来越大，欲罢不能。
“很多人意识到了吸烟的危害，还肆无忌惮地吸烟，实际上就是抱着一种侥幸心理。”市一院副主任医师朱桂香告诉记者，有人举例说，很多名人抽了一辈子烟，还活到了八九十岁，反而是那些不抽烟的二三十岁就去世了。“其实这只能说是个例，跟各人的遗传基因也有一定的关系，但是并不能因此就认为吸烟无害。”朱桂香介绍说，“香烟对人体最直接的影响就是人的呼吸系统和循环系统。达到一定量的基础上，才会慢慢表现出一定的症状，如受凉咳嗽、痰多等。”非要等到最后疾病连医生都束手无策的时候才后悔，彻底戒烟，就没用了。
成功戒烟六步走
第一步：分析你的吸烟习惯。制定自己的吸烟习惯表，记录每天吸烟时间及吸烟原因，对自己所吸的每一口烟加以关注，做好戒烟准备。
第二步：下定决心，永不回头。写下自己要戒烟的理由、戒烟后的好处。认识到可能出现的戒断症状：易怒、缺乏耐心、敌意、焦虑、情绪沮丧、注意力不集中、失眠、坐立不安以及食欲与体重增加的可能性。
第三步：选择一个较为轻松的日子，在日历上圈出，作为开始戒烟日期。向周围的人宣布，这一天开始完全戒烟，请配偶、家庭成员、朋友、同事和其他密切接触的人支持配合。去除所有与烟草有关的装置，把所有的衣服和车洗干净，停止在家中和车里吸烟，尽量不去有人吸烟的场所。
第四步：在最初的戒烟困难期内，寻求替代品。可以用口香糖、瓜子、糖果等零食满足嘴巴的要求；如果觉得手指缝间不夹支香烟就觉得很空虚的话，就用铅笔或钢笔替代。
第五步：在戒烟前期，可尽量多吃自己想吃的低热卡食物及饮料，体重增加一些也是正常现象。只需注意改善饮食结构、多做锻炼和体育运动即可。
第六步：享受不吸烟的乐趣。不吸烟，每周就可以省下十几元甚至几十元钱，可以买一些自己需要的东西作为奖励。
晚报记者 李昱 金义旻
通讯员 朱维琦 王玉玲
