浙江在线03月21日讯 今天是世界睡眠日。昨天,宁波公布了一组有关宁波中学生的睡眠数据。调查表明,宁波市中学生睡眠时间不够理想,存在明显的睡眠补偿行为,而这种行为的出现可能是因为早上过早起床的关系,和上学时间息息相关,这样的睡眠状况可能影响白天精神状况。因此,宁波中学生的睡眠情况应该得到重视,适当延迟上学时间可能对改善中学生睡眠状况有帮助。
我国青少年研究中心公布,中学生平均睡眠时间为7小时20分,有77.1%的中学生睡眠时间达不到标准。据了解,宁波中学生的平均睡眠时间与全国水平差不多。而我国教育部门和卫生部门规定,中学生睡眠时间应达到9小时。
孩子们睡得好吗
宁波中学生上学时平均6点左右起床
这组数据来源于宁波3919个中学生,平均年龄15岁。其中初中生2525人,占64.4%,高中生(职业高中除外)1394人,占35.6%;男生2017人,占51.5%,女生1902人,占48.5%。
调查发现,宁波中学生上学日的上床时间为21点49分,而周末以及寒暑假的上床时间约晚半小时;上学日的起床时间为6点03分,周末以及寒暑假的起床时间晚两小时左右,也就是在8点左右。
由此也可以计算出宁波中学生上学日的在床时间为8.22个小时,周末的在床时间为9.57个小时,寒暑假最长,平均9.84小时。
宁波市康宁医院院长、中国睡眠研究会理事胡珍玉主任医师介绍,在床时间是指人在床上的时间,并不是单纯指睡眠时间,睡眠时间肯定要比在床时间短。
调查还发现,中学阶段各年级相比较,无论是上学日还是寒暑假,起床时间的差异较小;而上床时间随着年级的升高,有延迟的趋势,比如高二学生普遍比初一学生上床时间晚半小时左右。由此可见,随着年级的升高,上床时间有延迟的趋势。也就是说,随着年级的升高,中学生的睡眠时间有减少的趋势。
六成多学生希望起床时间为7~9点
睡眠模式调查显示,在“你希望几点起床”这个问题上,仅21.3%的学生希望6~7点左右起床,63.7%的学生希望起床时间为7~9点。
胡珍玉说:“虽然有电的时代会导致人们越来越晚睡,从而导致睡眠剥夺。但中学生的睡眠剥夺,导致明显的睡眠补偿行为可能是因为早上起床过早所致,适当延迟上学时间会减轻这种情况。”
日间嗜睡状况调查显示,宁波市中学生的嗜睡状况较明显,有超过10%的学生有过度思睡状况。这对中学生的学习可能有影响,而且随着年级的升高,嗜睡的表现呈上升趋势。
国外的研究中,日本约25.2%的初中学生总是思睡,韩国高中学生白天过度思睡的发生率为15.9%。由此可见青少年中学生日间嗜睡状况明显,国内外均如此。因此,学校和家庭应重视青少年中学生的睡眠状况,合理安排睡眠时间,减少睡眠剥夺。
为什么睡眠不足
除了因为学业,还跟电子产品普及有关
宁波中学生睡眠时间不够理想,除了跟学业息息相关,还跟手机、平板电脑等电子产品的普及有关。
前几天,宁波市心理咨询与治疗中心心理治疗师张子霁就碰到一个沉迷于手机游戏的初二男生小李。小李15岁,半年前迷上了一款手机游戏,越玩越上瘾。他自认为还是一个善于调控时间的人,白天全部精力投入学习。但到了晚上,他总是不能够完全节制。每天他都会在完成学习任务后,把时间留给手机网游。有时候明明已经非常累了,但就像着了魔一样的,不受控地打开手机玩起游戏。更糟糕的是,随着玩游戏的时间越来越长,他每天在游戏上所花的时间也越来越多,最近一个月发现每天必须到凌晨一两点才会睡着,而早上6点必须起床去上学。如此一来,小李感觉身体非常疲劳,白天上课经常打瞌睡。白天如此疲惫,小李心想,晚上回去一定要早点睡觉,可晚上做完作业,他又不由自主地打开手机,玩起了游戏。为此,他矛盾极了。在爸爸妈妈的督促下,求助心理治疗师。
张子霁说:“睡眠的节律有自己的规律,过度的晚睡会打乱生物钟规律,造成睡眠的紊乱。”经过一段时间的调整,目前小李白天上课打瞌睡的情况大有改观。
如何能改善睡眠
睡前别吃太饱,白天可以多做运动
我国教育部门和卫生部门规定,中学生应达到9小时。胡珍玉介绍说:“国家这样的规定是有科学依据的。中学生,特别是初中阶段的学生,正处于长身体的年龄,建议尽量在11点之前入睡,因为人体生长激素在夜晚11点之后开始分泌,长期晚睡,势必影响身高。”
怎么样才能有个好睡眠?胡珍玉提供了以下建议,适用于男女老少:
睡觉前必须要身体安静下来,可以泡泡脚,听听轻音乐,也可以做做深呼吸,让肌肉放松下来;
在饮食上,睡前不能吃得太饱,可以喝一杯牛奶或者吃一个水果;
很多家长都会在孩子睡觉前讲一个故事,作为催眠,但是有时候孩子反而越听越兴奋,所以在故事上的选择上要有讲究,选择情节缓和的故事,尽量不要让孩子的情绪有较大的起伏,也不要在睡前骂孩子;
有些人对咖啡因敏感,建议下午4点之后最好不要喝咖啡、绿茶等;
运动是促进睡眠的,白天可以选择快步走、打球、游泳等运动;
大人是孩子的榜样,要让孩子有充分的睡眠时间,首先家长自己也要合理安排,至少不能在孩子前面当“夜猫子”。
