近段时间， 国内接连发生几起市民在跑步、锻炼过程中不幸猝死的消息。上周六，美国心脏协会BLS导师马俊杰也在宁波市图书馆展开了一场《“救”在身边——应急自救知识普及》，马俊杰在接受本报记者采访时表示：“急救不能靠医生，第一时间必须靠你我他，目前来看整个社会急救意识亟待提高。”
看似轻松简单的跑步，却比对抗项目更致命
据南方都市报报道： 5月1日9时许，深圳龙岗河华策中心城附近，一名28岁男子在跑步时晕倒，女方向周围求救，120现场抢救无效死亡。
时隔一日，据海口网报道：5月2日早晨，一名中年男子在海口金牛岭公园晨练时，突然晕倒在地，不省人事，急救医生赶到现场抢救近1小时，但该男子还是走了。
5月3日早晨，宁波余姚一男子在晨练时突然晕倒，虽然附近跑步的跑友发现后立即对他实施了救助，让大家遗憾的是，该男子送到医院后，还是没能抢救回来。
在马俊杰看来，近年越来越多的跑步猝死案例却不由得让我们相信——危险，往往在你根本不在意的角落。跑步在大家看来是最简单最方便的运动，只要有一双跑鞋，谁都能跑，然而，看似轻松简单的运动却比拳击、足球、篮球等对抗项目给予的伤害更致命。
因为觉得简单所以放松，因为觉得轻松所以过量。马俊杰说：“运动猝死很常见，感冒了好几天，其实心肌已经受损却毫无察觉，在完全没有恢复的情况下，仍然觉得跑几步没事。所以必须密切关注自己身体的感觉，是不是心慌、心悸，需要休息。不能为了刷数据做有风险运动。”
有自动心脏除颤仪，余姚这位跑者很可能获救
在马俊杰看来，余姚这位跑者，如果在第一时间能够得到自动心脏除颤仪(AED)帮助，很有可能获救。
余姚长跑协会的凌忠刚是现场救援参与者之一，他是名资深跑友，事后他这样描述当时的情景：“该男子40岁左右，体态肥胖，仰躺在地面，脸皮发白。根据在红十字会培训时学到的经验，当时我判断该男子应是运动不当造成心脏不适昏迷。我观察他的呼吸，发现胸口无起伏，按他的静动脉，也无反应。在确认周围群众已呼叫120急救车后，我与其他两人一起，轮流对该男子进行心脏按压抢救。我担心他缺氧造成脑伤害，采用了人工呼吸进行救护，同时继续施以胸口按压，直至120救护车到来。事后，惊闻该男子因心源性心脏病不治，深感遗憾……”
马俊杰认为：“如果我们身边能够配备更多的AED，有更多的人熟悉并会使用，余姚这个案例可能是成功救活的案例。心肺复苏，AED确实是最好的急救方法。”
急救不能光靠医生，第一时间必须靠自己
上周六，在宁波市图书馆三楼，马俊杰的讲座吸引了不少老人和孩子。讲座持续了两个小时，在有限的时间里，马俊杰尽可能地告诉大家怎么做，每个人应具备哪些常识。
在第一排坐着一位老人，他听得非常认真，遇到不明白的问题举手提问。他告诉记者：“出现心脏骤停，前四分钟非常关键，决定这个人是否能够活下来，你会施救，他就能活，而你不会施救，只能眼睁睁看他离开。”老人七十多岁了，他仍然希望将自己的能量传递，救人于危难中。
但现实生活中，有老人这样觉悟的还太少。曾有记者随机采访了50位不同职业和不同年龄段的市民，结果有41人表示不会现场急救。
马俊杰接触过太多的案例，大多都是因为周围人常识的缺乏，未能及时施救，而是等专业人士到达，错过了黄金施救时间，“整个社会急救意识亟待提高，急救不能靠医生，第一时间必须靠自己!急救意识的提高，社会急救能力的提高，面对意外，才能进行正确的施救。这不仅是对一个人的挽救，也是对一个家庭的挽救。”
如何健康跑步?急救志愿者为你支招
方晓是美国心脏协会公众急救志愿者，参与保障过20多场马拉松的救援工作，对于如何健康跑步，他也提出自己的建议。
1.自检很重要。方晓表示，杭州马拉松是国内少有的报名需要提交心脏彩超的马拉松赛事，每次报名之后，在医疗专家组的严格筛查下，都会有千余报名者因为心脏隐患被组委会刷下来。一方面保障了赛事的安全进行，另一方面也给这些报名者提出了警醒。
2.不能太自信。几起跑步猝死事件，有一个共同点，就是出事的往往是青壮年，他们都有运动的习惯，却出现意外。方晓提醒，运动一定要循序渐进，日积月累，别心血来潮，过于自信反而事故率高。
3.跑前评估。身体各部位出现轻微疼痛，这可能就是出现问题的征兆，要及时诊断和休息。如果继续坚持，身体损伤肯定会越来越严重。
4.时刻关注自己，跑步过程中注意身体的反应，时刻关注自己的心率，如果出现异常变化，就要减慢或降低配速，甚至中断奔跑。
