台传媒记者杨梦倩
台传媒通讯员包黎明
在人体中，骨骼系统是支撑和保护身体的核心结构。骨不仅起到支撑和保护的作用，还参与了身体的代谢和内分泌调节。作为一生“要强”的器官，骨骼依靠不断生长、再建保证自身硬度。然而，它的发病十分隐匿，不知不觉就会变脆。
大家一定要了解身体发出的预警信号，有助于我们更好地应对这场“沉默的骨骼危机”。
这些“报警”信号要警惕
“虽然说骨质疏松症是一个‘静悄悄的疾病’，症状不明显，但仍然有一些端倪可寻。”台州市中心医院骨科主任医师丁凌志介绍，大家可以试着压一压腰背部，感受一下有没有酸胀疼痛。如果对提重物、咳嗽后突发出现的局限于腰背部的疼痛，或长期出现的慢性腰背痛，就要警惕是否患上了骨质疏松症。
还可以测一测自己的身高是否大幅变矮。“如果身高比年轻时下降4厘米以上或者每年身高缩短2厘米，建议到医院进行骨质疏松筛查。”丁凌志表示，若腰背、手腕等部位轻轻摔一跤就骨折的，或者出现明显的驼背、牙齿松动、指甲变脆，也要考虑是不是骨质疏松症。
除了注意这些细节，还可以通过骨密度测定手段来诊断骨质疏松症。常见的检查包括腰椎、手腕、髋关节等部位的骨密度检测，血清中相关酶和肽类含量的生化指标检测，甚至X光片也能发现较严重的骨质疏松症。
大家还可以利用亚洲人骨质疏松症自我筛查工具（OSTA）快速判断自己是否是骨质疏松高风险人群，其计算公式为OSTA指数=（体重－年龄）×0.2，体重单位为千克。OSTA值大于等于1为低风险，1至－4为中风险，小于等于－4则为高风险。
然而，许多人并没有定期进行骨密度检查，导致骨质疏松症在发生骨折后才被发现。因此，提高公众对骨质疏松症的认识，定期进行骨密度检查，早期发现和干预，是预防骨质疏松症的关键。
强骨骼从生活点滴做起
构建强健的骨骼不是一蹴而就的事情，它需要我们从日常生活中的点滴做起。
台州市疾病预防控制中心（台州市卫生监督所）工作人员告诉记者，预防骨质疏松最重要的措施之一就是合理科学补钙。
“钙摄入量是膳食中影响钙吸收率和吸收量最重要的因素，我们不但要保证摄入含钙丰富的食物，而且应该注意影响钙吸收的饮食行为。”该工作人员表示，不同食物中钙的含量差异较大，日常生活中较常见且容易获得的含钙丰富的食物包括奶及奶制品、豆制品、坚果，以及鱼、虾、贝类等海产品和绿色蔬菜。
通常除了通过日常饮食摄入的钙元素，大家还需要额外摄入500—600mg钙元素，这就需要钙片的帮助。但是要注意，牛奶和钙片是不能一起服用的，至少要间隔4小时，不然钙片就无法吸收。
“很多人觉得喝大骨汤补钙，这种说法其实是错误的，因为骨头中的钙难以溶解，大骨汤中的脂肪和嘌呤也会对健康产生影响。”该工作人员说，同时，要注意控制盐和糖的摄入，避免过度饮用咖啡和碳酸饮料，这些都会影响钙的吸收和利用。
此外，维生素D是促进钙吸收的“金钥匙”，而维生素D的主要来源之一是阳光照射皮肤后合成。丁凌志建议，尽量每天日晒15—30分钟，可以促进体内维生素D合成，有利于钙质吸收。最好不涂抹防晒霜，以免影响日照效果，但应注意避免强光照射灼伤皮肤。
此外，保持日常锻炼，减少或杜绝烟酒摄入，也可以预防骨质疏松的发生。
