“医生,为什么我一到冬天就起不来,感觉怎么睡都睡不够?不会是生病了吧?”近日,南太湖新区凤凰街道社区卫生服务中心中医师程润在门诊时,遇到不少一到冬天就爱赖床、嗜睡的年轻人。
“倒也没那么绝对,冬天爱赖床,是有一些科学原因的,主要跟环境和生理因素有关系。”对此,程医生解释,冬天温度较低,为了保持温暖,大家通常会关闭门窗减少通风,经过长时间的呼吸和新陈代谢,室内的二氧化碳浓度就会逐渐增加,这可能会导致我们轻微缺氧。而且冬天光照时间比较短,我们身体分泌的褪黑素就会多一些,褪黑素可能会让我们感到困倦。此外,就是天一冷大家都喜欢吃火锅、热汤等高碳水类的食物,这些食物会导致血糖快速上升,胰腺分泌大量胰岛素来降低血糖,促使大脑能量供应变得不稳定,就让人容易感到疲倦。
不过,他也提醒,冬天昼短夜长,人的睡眠也应顺应自然界的变化,适宜采用早睡晚起的方式。冬季适当地赖床,对我们的身体是有好处的。
冬季是心脑血管疾病的高发季节,被窝内外温差较大,如果醒来马上就离开被窝,周围的寒冷环境会对人体产生刺激,使血液中收缩血管的因子明显增多,心跳速度加快,心脏搏出量也会变大,导致血压升高。可见起床太急,心脑血管疾病的风险就会增加。此外,一些人血压调节机能较弱,起床时太着急,容易出现体位性低血压,造成头晕、晕厥等情况。
当然,虽然赖床有益,但也要适度。程医生建议,赖床时间可不要超过30分钟。因为时间过长可能又会重新进入睡眠状态,反而不利于大脑清醒。天冷的时候我们可以坚持“221”的起床原则,即睁开眼后先在床上躺2分钟,起来后坐2分钟,坐到床边等1分钟再站起来活动,给血管和心脏一些缓冲时间,减少心脏和大脑的负担。
程医生介绍,早睡是冬季养生的基础,一般保持8至9小时睡眠,老人可以适当增加。如果晚上睡眠不足,可午睡一小时,但睡眠不宜过多。中医向来讲究“天人合一”,而静又养阴。深层次的睡眠对于消除疲劳、修复机体、提高免疫力都大有益处。
程医生提醒,切忌穿过多的衣物睡觉及盖重棉被,这样会影响全身肌肉的放松,不利于血液循环和呼吸功能的发挥,更不利于健康睡眠。不过,相比电热毯,温度合适的热水袋可能是更好选择。因为热水袋在将人体血液运行调至最佳状态后温度下降,无损于人体自身产生热量的能力。