梨兰花正开，“迁马”等你来！3月31日，2024京东宿迁马拉松开赛。相信很多跑友早已迫不及待了，开跑前，大家赶紧收好这份温馨提醒！
赛前准备要做好
号码布+计时芯片：计时芯片在号码布背面，参赛号码布提前用别针别在胸前。
参赛服装：请选手穿着组委会发放的参赛服，它是件透气、舒适、速干的运动服装。
跑鞋：选自己熟悉的跑鞋参赛，尽量避免穿新鞋，可能会导致脚部磨损。
睡眠：赛前一晚请保证充足的睡眠，任何兴奋、压力可能造成睡眠质量下降，影响第二天正常发挥。
赛前天气小贴士
比赛当天是一个晴到多云的好天气，偏东风3至4级，气温10℃至21℃。这样看来，“迁马”期间，宿迁天气将非常给力！
赛前健康提醒
参赛选手如发现有以下情况，不宜参加比赛：
各类型心脏病；
高血压、脉压差小于30mmHg、冠心病、频发性心律不齐、房室传导阻滞及其他心脑血管疾病；
有慢性病史现活动期、有慢性病史现稳定期但继续参加专项运动时间不满三个月以上者；
赛前一周内有感冒发烧、胸闷憋气、心悸、严重失眠以及胃肠道症状连续三天以上者；
赛前72小时内有外伤史者；
妊娠；
肝肾功能不全者；
有精神、神经疾病史者；
比赛日前一个月以内感染新冠病毒尚处于康复期；
其他不适合长距离赛事活动的疾病。
赛前饮食要合理
赛前24小时内不宜饮酒、食辛辣刺激性食物以及暴饮暴食。比赛当天应在赛前1.5小时进食早餐，以清淡、易消化的食物为主。赛前半小时可做准备活动，以伸展运动为主，达到身体微热、心跳稍快的状态为止。
比赛途中需小心
比赛中根据自身能力状态选择配速，切勿与他人攀比，盲目跟跑。当出现以下身体不适，请根据自身健康状态及时做出调整，并向赛道旁的组委会工作人员及医疗人员寻求帮助：
1.肌肉痉挛
如肌肉痉挛经过自己简单处理无效者应及时退出比赛。
2.肌肉拉伤、关节扭伤
发生这种情况应及时退出比赛，到就近的医疗站（点）接受治疗或向志愿者求助。
3.擦伤挫伤
马拉松途中的擦伤问题分为两种，一种是衣物摩擦身体导致，例如内裤太紧摩擦大腿内侧，或者背心不合体摩擦大臂内部。另一种就是跑步途中摔倒，导致身体发生擦伤挫伤，这时候就需要特别注意骨骼损伤。
4.虚脱状态
比赛中如出现眼前阵发性发黑、严重憋气、有窒息感、周身出冷汗的虚脱状态，应立即停止比赛，到就近的医疗站（点）接受治疗或向志愿者求助。
赛后阶段
到达终点后不可避免地会出现身体极度疲劳、肌肉酸痛等现象，请不要骤停或躺下休息，应再慢走一会儿，让心率恢复正常。冲过终点后，请不要在拱门处停留，快速领取完赛物品。所有参赛选手都要记得做拉伸运动，放松心情。
在此，祝愿每位选手都能安全完赛，尽情享受在“迁马”赛道奔跑的过程！（记者 杨芹 王艳珅）
